20 Dicas Para Perder Peso Rápido 

Não existe mágica, para perder peso com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome, simples assim.

Por isso, quem deseja perder peso precisa mudar hábitos, estilo de vida. E é o que mostraremos aqui, algumas dicas e novos hábitos que deve adotar para conseguir perder peso rápido sem prejudicar a saúde. Confira.

Invista em alimentos que queimam a gordura

Embora não exista algum alimento que emagreça, alguns podem ajudar a emagrecer, e isso por estimular a queima de gordura. Alguns desses alimentos são o chá de hibisco, lichia, farinha de amora.

Aposte em alimentos que desincham

Alimentos com ação anti-inflamatória ajudam a desinchar, por isso, aposte naqueles ricos em ômega 3, como o salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas.

Aumente sua saciedade

A saciedade diminui o apetite, por isso, a dica é investir em alimentos ricos em fibras, que proporcionam saciedade. Frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada, aveia, feijões, lentilha, grão de bico, ervilha, chia, linhaça e semente de abóbora são alguns bons exemplos.

Acelere o metabolismo

Invista em alimentos com ação termogênica pois estimulam a queima de calorias, nesse sentido, vale apostar em pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

Também existem remédios natural como o detona gordura que ajuda acelerar o metabolismo para emagrecer mais rápido, se você ainda não conhece esse produto, recomendo que acesse detona gordura bula e leia todos os detalhes desse emagrecedor natural.

Se alimente a cada 2 horas

Procure fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches, justamente, para manter seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dar mais saciedade, diminuir a fome fora de hora e impedir que você exagere nas grandes refeições.

Invista em um cardápio equilibrado e variado

Para uma alimentação saudável, é preciso que haja equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Por isso, não deixe faltar no cardápio frutas, legumes, verduras, diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados.

Fuja das dietas restritivas

Comprovadamente, aquelas dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, não conseguem ser levadas por muito tempo. Para perder peso com saúde e definitivamente, é preciso que haja variedade de alimentos, com todos os nutrientes que o corpo precisa.

Invista em chás

Alguns chás, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a perda de peso, e o chá de hibisco ainda  ajuda a não acumular gordura no abdômen.

Pratique exercícios físicos

Para queimar gordura e perder peso é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

Ganhe músculos

Praticar exercícios de força, como musculação e pilates, fará você ganhar músculos, o que e faz o corpo gastar mais calorias.

Fuja das dietas da moda

Fuja daquelas dietas que prometem o emagrecimento rápido, inclusive, a maioria leva à perda de músculos, o que é muito prejudicial para quem quer emagrecer e conseguir manter o peso.

Evite ou diminua o consumo de sal e açúcar

O sal, principal fonte de sódio, um mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Enquanto o açúcar, se consumido em excesso, se transforma em acúmulo de gordura. Assim, evite ou pegue leve no açúcar, refrigerantes, doces, alimentos com farinha branca, como pães, massas e bolos.

Ouça os sinais do corpo

Procure ouvir seu corpo, sintomas como desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, flacidez e constipação intestinal podem ser sinais de está exagerando na dieta.

Fuja das gordura trans

As gorduras trans presentes em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos não só aumentam o LDL (colesterol ruim para o organismo), como diminuem o HDL (colesterol bom), além também de aumentar os triglicerídeos, que podem ser armazenados no tecido adiposo.

Pegue leve na gordura saturada

Alimentos como carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos, são ricos em gorduras saturadas, que ingeridas em excesso podem acumular gordura no organismo.

Fique de olho nos rótulos

Os rótulos dos alimentos indicam não só os ingredientes, como também, o número de calorias. Enquanto os carboidratos possuem 4 calorias por grama, as proteínas contam com 4 calorias por grama, e as gorduras com 9 calorias em cada grama.

Beba muita água

Consumir muita água ajuda a emagrecer de forma mais saudável. A dica é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia.

Pegue leve no álcool

Por ser uma substância tóxica para o organismo, o álcool exige muito do fígado, que acaba o metabolizando primeiro, o que favorece o acúmulo de gordura no organismo.

Identifique seu peso ideal

É através do Índice de Massa Corporal (IMC) que podemos avaliar o peso ideal de cada pessoa.  O IMC é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²). Embora não mostre a proporção de gorduras e músculos do corpo, o IMC ajuda a identificar se o peso de uma pessoa está dentro do considerado saudável ou não.

Diminua o consumo diário de calorias

É matemática, para perder peso, é preciso gastar mais do que se consome. Porém, consumir menos que 1200 calorias por dia pode levar a problemas como fraqueza, desmaio, por isso, o ideal é comer de forma equilibrada, e fazer exercícios.