20 Dicas Para Perder Peso Rápido 

Não existe mágica, para perder peso com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome, simples assim.

Por isso, quem deseja perder peso precisa mudar hábitos, estilo de vida. E é o que mostraremos aqui, algumas dicas e novos hábitos que deve adotar para conseguir perder peso rápido sem prejudicar a saúde. Confira.

Invista em alimentos que queimam a gordura

Embora não exista algum alimento que emagreça, alguns podem ajudar a emagrecer, e isso por estimular a queima de gordura. Alguns desses alimentos são o chá de hibisco, lichia, farinha de amora.

Aposte em alimentos que desincham

Alimentos com ação anti-inflamatória ajudam a desinchar, por isso, aposte naqueles ricos em ômega 3, como o salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas.

Aumente sua saciedade

A saciedade diminui o apetite, por isso, a dica é investir em alimentos ricos em fibras, que proporcionam saciedade. Frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada, aveia, feijões, lentilha, grão de bico, ervilha, chia, linhaça e semente de abóbora são alguns bons exemplos.

Acelere o metabolismo

Invista em alimentos com ação termogênica pois estimulam a queima de calorias, nesse sentido, vale apostar em pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

Também existem remédios natural como o detona gordura que ajuda acelerar o metabolismo para emagrecer mais rápido, se você ainda não conhece esse produto, recomendo que acesse detona gordura bula e leia todos os detalhes desse emagrecedor natural.

Se alimente a cada 2 horas

Procure fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches, justamente, para manter seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dar mais saciedade, diminuir a fome fora de hora e impedir que você exagere nas grandes refeições.

Invista em um cardápio equilibrado e variado

Para uma alimentação saudável, é preciso que haja equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Por isso, não deixe faltar no cardápio frutas, legumes, verduras, diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados.

Fuja das dietas restritivas

Comprovadamente, aquelas dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, não conseguem ser levadas por muito tempo. Para perder peso com saúde e definitivamente, é preciso que haja variedade de alimentos, com todos os nutrientes que o corpo precisa.

Invista em chás

Alguns chás, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a perda de peso, e o chá de hibisco ainda  ajuda a não acumular gordura no abdômen.

Pratique exercícios físicos

Para queimar gordura e perder peso é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

Ganhe músculos

Praticar exercícios de força, como musculação e pilates, fará você ganhar músculos, o que e faz o corpo gastar mais calorias.

Fuja das dietas da moda

Fuja daquelas dietas que prometem o emagrecimento rápido, inclusive, a maioria leva à perda de músculos, o que é muito prejudicial para quem quer emagrecer e conseguir manter o peso.

Evite ou diminua o consumo de sal e açúcar

O sal, principal fonte de sódio, um mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Enquanto o açúcar, se consumido em excesso, se transforma em acúmulo de gordura. Assim, evite ou pegue leve no açúcar, refrigerantes, doces, alimentos com farinha branca, como pães, massas e bolos.

Ouça os sinais do corpo

Procure ouvir seu corpo, sintomas como desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, flacidez e constipação intestinal podem ser sinais de está exagerando na dieta.

Fuja das gordura trans

As gorduras trans presentes em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos não só aumentam o LDL (colesterol ruim para o organismo), como diminuem o HDL (colesterol bom), além também de aumentar os triglicerídeos, que podem ser armazenados no tecido adiposo.

Pegue leve na gordura saturada

Alimentos como carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos, são ricos em gorduras saturadas, que ingeridas em excesso podem acumular gordura no organismo.

Fique de olho nos rótulos

Os rótulos dos alimentos indicam não só os ingredientes, como também, o número de calorias. Enquanto os carboidratos possuem 4 calorias por grama, as proteínas contam com 4 calorias por grama, e as gorduras com 9 calorias em cada grama.

Beba muita água

Consumir muita água ajuda a emagrecer de forma mais saudável. A dica é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia.

Pegue leve no álcool

Por ser uma substância tóxica para o organismo, o álcool exige muito do fígado, que acaba o metabolizando primeiro, o que favorece o acúmulo de gordura no organismo.

Identifique seu peso ideal

É através do Índice de Massa Corporal (IMC) que podemos avaliar o peso ideal de cada pessoa.  O IMC é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²). Embora não mostre a proporção de gorduras e músculos do corpo, o IMC ajuda a identificar se o peso de uma pessoa está dentro do considerado saudável ou não.

Diminua o consumo diário de calorias

É matemática, para perder peso, é preciso gastar mais do que se consome. Porém, consumir menos que 1200 calorias por dia pode levar a problemas como fraqueza, desmaio, por isso, o ideal é comer de forma equilibrada, e fazer exercícios.

Como cuidar do Kefir – Entenda mais sobre esse poderoso alimento

Kefir, saiba maiores informações aqui nesse artigo.

O Kefir tem sido muito comentado na comunidade de saúde natural. Basicamente é um leite fermentado de aspecto mais grosso um puco. Mas qual é a origem?

Origem do Kefir

É originário do Leste Europeu e Sudeste Asiático. O nome é derivado da palavra turca “keyif” que “significa sentir-se bem depois de comer”.

o que é o kefir

Características

É rico em nutrientes e probióticos, é muito benéfico para a digestão e a saúde intestinal. Muitas pessoas consideram que é mais saudável que o iogurte.

  • Abaixo alguns dos benefícios desse maravilhoso alimento:
  • É uma fonte fantástica de muitos nutrientes.
  • Tem potente propriedades antibacterianas.
  • Pode melhorar a saude dos ossos e diminuir o risco de osteoporose.
  • Pode ser uma defesa contra o Cancer.
  • Os probióticos nele podem ajudar em diversos problemas digestivos.
  • Tem baixo teor de lactose.
  • Pode melhorar alergia e sintomas de asma.
  • É fácil de fazer em casa.

Vejam maiores informações no vídeo abaixo desse respeitado médico.

O sabor azedo e refrescante do Kefir é semelhante a um iogurte ao estilo de beber, mas contém levedura benéfica, bem como bactérias “probióticas” amigáveis ​​encontradas no iogurte.

As bactérias e leveduras que ocorrem naturalmente no kefir combinam-se simbioticamente para proporcionar benefícios superiores à saúde quando consumidas regularmente.

É carregado com vitaminas e minerais valiosos e contém proteínas completas facilmente digeríveis. Para a intolerância à lactose, a abundância de fermento e bactérias benéficas do kefir fornece lactase, uma enzima que consome a maior parte da lactose deixada após o processo de cultura.

Como cuidar de Kefir

Primeiro passo é manter uma temperatura ideal, em torno dos 20 graus. Deixe o kefir longe de raios do sol.

Os grãos de kefir de leite precisam de nutrição e irão dar certo em leite de cabra ou vaca, cru ou pasteurizado. Recomendamos evitar o leite ultra-pasteurizado.

Os grãos de kefir de leite podem ser usados ​​para cultivar leite de coco, mas pode ser difícil para os grãos se não for feito corretamente. Espere para cultivar o leite de coco até que seus grãos estejam totalmente ativos e se cultivando bem. Certifique-se de alternar doses de leite de coco com leite de vaca. Se seus grãos estiverem com dificuldades, experimente várias doses consecutivas de leite de vaca.

Saber como cuidar de kefir é extremamente importante no processo e para ter sucesso, é também muito importante saber dos detalhes.

Para a intolerância à lactose, a abundância de fermento e bactérias benéficas do kefir fornece lactase, uma enzima que consome a maior parte da lactose deixada após o processo de cultura.

 

Aprimore suas receitas de sobremesas e bolos

Todo mundo adora comida, principalmente quando se fala em doces e sobremesas, são irresistíveis para qualquer apreciador das comidas açucaradas.

Itens já muito queridos no mercado, os doces, bolos e sobremesas estão tendo cada vez mais releituras de suas receitas originais para agradar a todos os gostos. Com uma clientela cada vez mais exigente e visando atingir um maior número de apreciadores, empreendedores da área estão oferecendo cada vez mais opções no mercado.

Nessa era da extravagância, quanto mais melhor! Mais cobertura, mais recheio, mais camadas. Inovações também se fazem presentes, como o desfile de moda onde todos os modelos são comestíveis. Se destacam também os bolos com projeções mapeadas, bolos falsos e diversos outros tipos.

Também temos as tão faladas sobremesas “gourmets” que vem conquistando espaço, principalmente utilizando ingredientes como Nutella, damasco, avelãs, chocolates importados, trufas e etc. Sobremesas comuns que com um toque especial e alguns ingredientes exclusivos se tornam algo chamativo, que te dá aquela água na boca. Temos as famosas taças de sobremesa, que com seu toque de exagero vem dominando as mesas de restaurantes pelo país.

Mas com essa evolução, os preços também aumentaram e muitas pessoas não podem se dar ao luxo de experimentar estes exageros gourmets, eu sou uma dessas pessoas e por isso fui atrás de maneiras alternativas para também poder estar dentro desse mundo dos bolos e sobremesas, me aprofundei em pesquisas e também comprei o e-book Apostila Recheios Lucrativos pdf uma apostila completa, com receitas atualizadas e com diversos brindes!!!!

Consegui fazer sobremesas e bolos deliciosos com as receitas novas que aprendi e melhorar algumas antigas que já estavam ultrapassadas, todo mundo fica com água na boca com as minhas receitas, tudo graças ao poder da internet.

Você também pode aprender tudo que eu aprendi e ainda mais, basta ter disciplina e saber fazer uma boa pesquisa, o que você está esperando para começar a pesquisar e aprimorar seus conhecimentos? Comece já a aprender novas e deliciosas receitas de sobremesas e bolos para surpreender seus amigos e familiares.