Como superar a depressão

Quando estamos deprimidos, a pergunta que nos assalta repetidamente é: como posso superar a depressão? Portanto, no post de hoje, falaremos sobre sintomas, causas, armadilha da depressão e tratamento para aprender mais e superar a depressão.

A OMS estima que a depressão é atualmente a maior causa de incapacidade no mundo.

Costumamos usar a frase “Estou deprimido” quando me sinto mal, triste, apático, relutante …

Embora seja verdade que estes são alguns dos sintomas da depressão e que todos nos sintamos assim em algum momento, a depressão é mais do que isso, é um problema que, se você não trabalhar, pode gerar problemas significativos para a pessoa que sofre e para diferentes áreas de sua vida (família, trabalho, social …), e até levar ao suicídio.

Portanto, é necessário distinguir entre a depressão como um problema ou distúrbio psicológico e as flutuações normais e normais do humor.

É muito importante que a depressão deixe de ser tabu, temos que reconhecê-la e falar sobre ela, que o estigma desaparece e que as pessoas que passam por ela pedem ajuda , pois para que a pessoa supere a depressão é necessário que vá ao psicólogo e / ou psiquiatra.

O que é depressão?

A OMS está definido como um transtorno mental comum, que é caracterizado por tristeza, perda de interesse ou prazer, sentimentos de culpa ou inutilidade, sono ou apetite perturbado, cansaço e falta de concentração.

A depressão é um transtorno do humor que é caracterizada pela decadência da pessoa por um período contínuo. A pessoa que sofre de depressão tem uma avaliação ou visão negativa de si mesma, do mundo à sua volta e do futuro .

Entre as causas que podem levar a um transtorno depressivo estão:

Fatores genéticos : é importante avaliar se o paciente tem histórico familiar de depressão. No caso de um parente próximo (irmãos e / ou pais) com depressão, as chances aumentam entre 25 e 30%.
Fatores fisiológicos: a depressão está relacionada à diminuição da serotonina, é um neurotransmissor presente nos neurônios, tendo funções importantes, por exemplo, a regulação do humor. A depressão também está relacionada a doenças como hipotireoidismo e diabetes.
Fatores ambientais: qualquer situação pela qual uma pessoa esteja passando pode atuar como um catalisador para a depressão. Por exemplo, demissão, separação de um casal, má situação econômica, condições de vida etc.
Fatores pessoais : podem surgir em qualquer estágio evolutivo, embora a idade de início seja geralmente entre 35 e 45 anos. Afeta mais as mulheres (25%) do que os homens (12%).

Costumamos dizer que algo não é mais “normal” para se tornar um problema quando a intensidade e a frequência dos sintomas interferem significativamente na vida diária da pessoa.

Sintomas

A depressão é caracterizada por uma série de sintomas que podem ser divididos em afetivos, cognitivos e somáticos .

Normalmente, estamos acostumados a fazer as coisas porque sentimos vontade, ou seja, há uma motivação anterior. No entanto, quando estamos deprimidos e com um humor desanimado, essa motivação não existe, então paramos de fazer coisas, coisas que nos fazem sentir bem. Quando paramos de fazê-los, sempre nos sentimos piores. E entramos na chamada armadilha da depressão .

Quando fazemos as coisas que gostamos , o reforço ou o bem-estar que obtemos é alto , gostamos delas e elas nos fazem sentir bem.

No entanto, quando estou passando por um momento de humor depressivo , as coisas que eu gostava antes e me faziam sentir bem, não me fazem mais me sentir tão bem, o reforço é menor , também contribuindo para parar de fazê-las, alimentando-as como Dizemos a armadilha da depressão .

A anedonia , definida como a incapacidade de sentir prazer, perda de interesse ou satisfação em quase todas as atividades, é uma das variáveis  encontrado na manutenção da depressão .

Embora o reforço seja menor, é importante não parar de fazê-lo, mesmo que me custe mais e não goste muito, porque se eu parar de fazê-lo , o reforço é zero e me custará mais para superar a depressão.

Existe uma relação fundamental entre pensamentos, emoções e comportamentos. Dependendo do que eu penso (pensamentos), é assim que vou sentir (emoções) e é assim que vou agir (comportamentos). Como se eu fizesse coisas que eu gosto (comportamentos), meus pensamentos serão mais positivos e eu me sentirei melhor (emoções).

Por tudo isso, é fundamental no tratamento superar a depressão, trabalhar com o paciente que não para de realizar atividades agradáveis para ele e recuperar aqueles que abandonou.

Medicamentos, principalmente os naturais costumam funcionar bem, o Captril funciona muito bem graças a sua fórmula que contém o Triptofano, composto que ajuda a formar o hormônio serotonina, responsável pela sensação de bem estar.

Como superar a depressão?

Como dissemos antes, é importante fazer um bom diagnóstico diferencial , para distinguir se estamos enfrentando um período de tristeza normal ou um problema depressivo.

Para isso, será necessário fazer uma boa avaliação dos sintomas, duração, frequência e intensidade dos mesmos. Juntamente com a avaliação das outras parcelas da vida da pessoa.

Em geral , uma vez que, com base na avaliação, cada pessoa será adaptada para superar a depressão , o trabalho será direcionado aos seguintes objetivos :

Ativar: será essencial recuperar as atividades que paramos de realizar, devido à anedonia dos processos depressivos, como já mencionamos. Especialmente aquelas atividades que nos fazem sentir bem, como praticar esportes (além dos benefícios implícitos derivados), sair com os amigos, ler….

Trabalhar em nossos pensamentos negativos : a primeira coisa será identificar e perceber como nossos pensamentos são, uma vez que geralmente são automáticos, breves e muito negativos. Por exemplo: «sou burro», «nunca ficarei bem», etc. Nós não tendemos a estar cientes dos danos que esses pensamentos causam para nós.

Portanto, nós os identificaremos e perceberemos como nossos pensamentos influenciam o que fazemos e o que sentimos, como eles condicionam nossa vida em geral. Vamos tentar não nos deixar levar por eles e não lutar contra eles, pois quanto mais queremos eliminar esses pensamentos, mais eles serão.
Os pensamentos negativos para si mesmo , eventualmente, afetam nossa auto – estima , portanto, vamos também prestar especial atenção para a identificação e eliminação destes auto – pensamentos críticos.

Desenvolver inteligência emocional: saber como aceitar e gerenciar os diferentes estados emocionais, sejam “positivos” ou “negativos”, nos ajudará a lidar com eles da melhor maneira possível.

Estabeleça objetivos : é uma boa maneira de “seguir em frente”. Esses objetivos devem ser claros, concretos e realistas. É preferível marcar um ou dois e executá-los, do que fazer uma longa lista mais difícil de cumprir.

Enfrentando situações : quando estamos deprimidos, tendemos a evitar situações, a curto prazo, a ansiedade e o medo diminuem, mas, a longo prazo, só restamos o problema se não enfrentarmos as diferentes situações que nos causam desconforto.

Atenção plena para a manutenção de objetivos e prevenção de recaídas : A terapia cognitiva baseada na atenção plena (TCBM) para o tratamento da depressão provou ser eficaz na prevenção de recaídas, pois as pessoas aprendem a se distanciar o corpo automático e os padrões mentais que aparecem com a depressão.
superar a depressão

Muitas vezes, podemos ter dúvidas sobre a realização de tratamento farmacológico ou psicoterapia.

No tratamento farmacológico , o psiquiatra ou médico de família é quem prescreve a droga, neste caso um antidepressivo cuja função é corrigir desequilíbrios nos níveis das substâncias químicas do cérebro.

Em muitos casos, a combinação de ambos os tratamentos (farmacológica e psicoterapia) é necessária e é muito eficaz para superar a depressão.

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