Dicas para emagrecer rápido e com saúde

Não aguenta mais se submeter a rigorosas dietas , suar, passar fome, colocar a saúde em risco e não conseguir emagrecer uma grama sequer? Então, você veio ao lugar certo. Confira abaixo algumas dicas para emagrecer, sem prejudicar a saúde!

Quem passou, ou está passando por alguma dieta para emagrecer, sabe muito bem como perder peso é complicado… e, não raro, após uma rigorosa dieta, os quilos perdidos são facilmente recuperados, sem dó nem piedade.

Por isso, resolvemos mostrar aqui alguns truques, dicas básicas que vão lhe ajudar a emagrecer rápido e com saúde. Confira!

Beba muita água

Você já deve ter ouvido muito que beber muita água faz bem e ainda ajuda a emagrecer, não é mesmo? E isso porque é verdade. A dica é procurar ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia.

Consuma alimentos certeiros

Alguns alimentos não devem faltar na lista do mercado, já que muitos estimulam a queima de gordura, e estão nessa listinha o chá de hibisco, lichia, farinha de amora.

Também não podem faltar na lista do mercado aqueles que ajudam a desinchar, que são ricos em ômega 3 e ainda têm ação anti-inflamatória, como atum, salmão, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas.

Outros que são obrigatórios em qualquer lista de mercado de quem esteja fazendo dieta são os alimentos ricos em fibra, ou seja, que proporcionam maior saciedade, fazendo com que a fome demore mais a aparecer, que são as frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada, aveia, e também leguminosas como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha, sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também não podem faltar.

E não podemos esquecer de colocar na lista os termogênicos, que são aqueles alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queimar calorias. Dentre eles se destacam a pimenta, canela, gengibre, chá verde e café.

Invista em cardápio equilibrado

Para ter uma alimentação saudável é fundamental investir no equilíbrio de nutrientes, variando alimentos. Nesse sentido, a dica é investir em frutas, legumes, verduras, claro, complementando com leguminosas (feijão, lentilha), diferentes tipos de carnes, cereais, leites e derivados, que são grupos alimentares essenciais para uma alimentação equilibrada.

Fuja de dietas restritivas

Já está comprovado que dietas restritivas, aquelas que cortam drasticamente alguns alimentos, como carboidratos, por exemplo, tendem a fracassar depois de um tempo. É preciso haver conforto em qualquer dieta, para que possa ser adotada, ou seja, é preciso investir em uma reeducação alimentar.

A alimentação monótona e restritiva, além de ser impossível de ser seguida por muito tempo, não oferece todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade, deixando o corpo mais vulnerável a doenças.

Em vez disso, vale mais a pena usar um emagrecedor natural que diminua o apetite, assim você poderá continuar comendo um pouco de tudo sem passar fome, o emagrecedor cuperine funciona bem para este objetivo.

Aposte em chás para emagrecer

Sozinhos não fazem milagre, por outro lado, se combinados com uma alimentação adequada e hábitos corretos, os chás podem fazer maravilhas pela boa forma. Então, coloque na lista chá verde, chá preto, chá de canela, que estimulam a queima calórica, e ainda chá de hibisco, que combate a gordura abdominal.

Pratique exercícios

Comprovadamente, para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outras. E a dica é procurar complementar com exercícios de força, como musculação, pilates, que ajudam a ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias.

Pegue leve no sal e açúcar

De um lado temos o sal, que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão, além de facilitar a retenção de líquido. Do outro, o açúcar, que se consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente, na região da barriga.

Evite gordura trans e saturada

De um lado a gordura trans (encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados) aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Por outro, consumir gordura saturada (carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos) em excesso provoca o acúmulo de gordura no organismo, dificultando o emagrecimento.

Devagar com a cervejinha

Se não puder evitar, a dica é ir devagar com a cerveja e qualquer outra bebida alcoólica, já que o álcool é uma substância tóxica para o organismo e o fígado dá preferência para metaboliza-lo primeiro e essa mudança no metabolismo do fígado acaba favorecendo o acúmulo de gordura no organismo.

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